疫情期间心理防疫指南：18个问题解答市民焦虑
你近来睡眠状况欠佳、食欲不佳、情绪极易波动，动辄就会忍不住落泪，并非是你自身“变得脆弱不堪”，而是身体以最为直白的形式在向你发出警示：你已然持续承受重压太久，此刻理应稍作停歇了。这些表现并非是病症，乃是你针对异常环境所做出的正常反应。
你的身体不会骗人
那个连续加班一个月的社区工作者张丽，在今年2月于武汉洪山区的某小区执勤的时候，突然就晕眩呕吐了。心电图呢，做了，脑部CT也做了，各项指标都是正常的。医生问她，最近这段时间是不是始终处于紧绷的状态呀？她这才承认，自己连续35天没有休息，而且每天都要处理300多条业主发来的消息。
同类型的状况于上海瑞金医院心理科室同样极为普遍，2025年4月之际的数据表明，针对那些因疫情关联躯体症状前来就诊的病患而言，当中72%的个体最终被判定为是由情绪所引发的生理反应，头痛、胃痛、心慌以及失眠，这些皆是焦虑在身体层面的光影投射，并非是你身患疾病，而是你的神经始终处于战斗态势，它疲倦了。
别把家人的劝阻当成不理解
杭州的志愿者陈敏，每次踏出家门去执行勤务，她的父亲都会讲上那么一句“就你积极”。她为此憋屈了好几个月呢，一直到有一天事先回到家中，瞧见父亲正伫立在阳台上，朝着小区门口的方位凝望着。她这才弄明白，父亲每天在那个时刻都会伫立在那儿，等候她进入大门。
不少家属用以表达担忧之情的途径是持反对态度，然而这并不意味着就是不予以支持。在2026年1月的时候，北京安定医院开展了一项小小的调查，该调查显现，那些曾对家人去做志愿者进行劝阻的受访者当中，有87%的人在私底下会主动给志愿者准备口罩、热乎的饭食。他们嘴上表述的是“别去了”，可行动上展现的却是“我支持你”。你能够直接去询问：你是不是内心担忧我会遭到感染？将误解公开摊出来，相较于憋闷在心里而言会更加有效果。
允许自己从疫情中抽离
刘敏是来自南京身为中学教师的人，今年1月的时候她为自己设定了一条规条，那就是晚上七点过后不要去看工作群。之后她开始在客厅里铺设瑜伽垫，跟着直播去做正念呼吸，每次时长为每天20分钟。两周过去以后，她发觉自己能够入睡了下来，并且白天给学生上网课时也没那么轻易发火了。
在 2025 年 12 月，《中华行为医学》期刊有一篇文章表明，持续处于负面信息里会明显提升皮质醇水平，这并非逃避，而是自我保护，每天抽出 1 小时去做自己喜爱之事，可使该指标降低 18%，养鱼、拼图、跟着健身软件跳操，哪怕仅仅是用心泡一壶茶，都是在给情绪排毒。
孩子的情绪要疏导而不是管控
上海浦东有位李女士，她儿子封控时砸玩具，她曾冲儿子大吼。后来她换了方法，每天晚饭后留出30分钟，让孩子当“导演”，自己当演员。儿子让她演被怪兽追的公主，她演得气喘吁吁，儿子却笑得前仰后合。一周之后，孩子不再故意摔东西了。
家长极易犯的错，乃是将“管住孩子”视作目标。深圳儿童心理中心于2025年接诊的案例表明，那些在疫情期间情绪最为稳定的孩子，其父母普遍做了三件事：每日拥有固定的玩耍时间，允许孩子存有“无聊”的时刻，不追问“你作业写完了吗”。孩子所需的并非被安排得满满当当，而是被关注到。
孕产妇的焦虑需要接住而非压制
在成都某妇产医院，29岁的孕妇周婷前去产检，她哭着询问医生，自己每天都在担忧孩子生下来会不会被感染，还怀疑自己是不是太过脆弱了。医生并未安慰她“别想了”，而是表示，你当下的激素水平是孕前的3倍，这种担忧是正常的生理反应，并非是你矫情。
承认它存在，这是接纳情绪的第一步。《孕产妇心理保健指南》于2026年2月更新，其建议孕妇每天做5分钟“担忧登记”：把害怕的事写在纸条上，将纸条放进盒子里，而后告诉自己“今天我把它存起来了，明天再想”。北京协和医院临床心理科开通了孕产妇专线，去年12月该专线单月接听量超过2000通，最常被问的一句话是：原来大家都一样。
老年人的固执背后是失控感
72岁的来自天津的赵大爷，有着40年每天清晨去海河边快走的习惯，今年1月社区封闭后，他连续三天在家摔凳子，儿子没跟他讲道理，而是购置了个体感游戏机，让他对着电视“走”海河线路，赵大爷一开始嫌其幼稚，第三天主动询问：这个能调风速吗？
老年人呈现出的所谓“不听话”情形，常常并非源于不懂事理，而是其生活方式遭遇了彻底的改变。在北京海淀区的某一个社区，其采取的做法是这样的：安排低龄老人志愿者去给高龄老人打电话，通话内容并不涉及疫情相关事宜，仅仅围绕阳台上的花长出了几片叶子、昨天的红烧肉该如何炖煮展开交流。当人被视作那种“需要给予照顾的对象”之际，很容易产生抵触情绪，然而当被看作是“会种花的邻居”之时，心理防线就会出现松动的状况。
有没有在最近因为疫情跟家人产生过争执？那后来又是怎样让情绪平静下来的？欢迎在评论区域去讲述你的经历，为这篇文章点赞并分享它，借以让更多仍在顽强坚持的人得以知晓，实在支撑不下去其实是没什么关系的。
