疫情反复下的情绪挑战：焦虑不安，你该如何应对？
第三年疫情期间，小区封控通知的弹窗弹出速度比对任何人都要快些，然真正将我们困住的并非围墙，而是那根越绷越紧且随时有可能断掉的心弦，这是一场书写在每个人神经系统之上的心理防御战。
情绪试纸背后是我们没愈合的旧伤
为啥同样遭受通知需居家，有人直接倒下补觉，有人却整夜疯狂刷消息呢？情绪反应呈现出的差异并非性格方面的问题，而是成长留下来的痕迹。在2025年5月时进行的上海某社区调查显示，有36%频繁刷屏的人童年时期经历过父母长期不在身边的情况。我们感到焦虑的通常并非当下的病毒，而是早年那种“没人保底”的恐惧被激发出来了。
那群愤怒之人究竟去往何处了呢？他们于群里，对着居委进行责骂，朝着邻居予以怒斥，对所有规则都展开攻击。数据确切表明，在2026年1月，北京回龙观医院所统计的数据明确显示，于这类人群当中，有将近半数之人，在职场或者家庭领域内，长久以来一直处在权力底层位置。愤怒实际上乃是弱者的一种防御手段，他们所发起反击的对象，并非当下发生之事件，而是多年时间里被剥夺掉的掌控感。
三个红灯说明你的心理复原力告急
要是连续三天因噩梦而被惊醒，那可就得提高警惕了，这可不是在矫情，根据2026年2月武汉某方舱心理援助的记录显示，那些睡眠连续中断时长多于72小时的人，在后续出现创伤后应激障碍的风险，是普通人群体的4倍之多，大脑于梦境里加班运转来处理恐惧，这表明在白天的时候它根本就没能消化完毕。
还有两个信号，其一为走不出疫情思维，以至于看天气预报时都会联想到空气传播风险；其二是情绪冲动失控，比如深圳有一位白领因外卖放错货架便当场砸了手机。这并非是脾气差，而是心理弹性的弹簧被压到了底。正常的压力曲线应当是有起伏的，要是一直处于直线紧绷状态，那弹簧就会断掉。
那些“盲目乐观”为什么更让人窒息
封控进入到第10天的时候，群里有其他人讲出了这样一番话，那就是“多多去想想医务人员其实更加辛苦，因而我们是应当心怀感恩之情的”。就在这个时候，你马上就烦躁起来了，不过不用对自己进行自责，这并非是你不知好歹。南京师范大学在2025年12月所开展的研究明确表明，强制性的正能量会致使正在承受痛苦的人遭受到二次伤害，原因是他们真实存在的情绪被否定掉了。
其实这种乐观，从根本上来说，是一种情绪方面的回避行为。那个说话的人，由于自身承受不了负面的情绪，所以才会借助虚假的保证，去隔离焦虑情绪来。你没必要配合这场所谓的表演。你能够在心里默默告诉自己：他所表达的善意是他那份心意，而我内心的难受是客观存在的。要允许自己不被那种情绪左右，不怀着感恩之心，仅仅只是正常地生活着，实际上这本身已然是在自我修复了。
隔离行李箱里该装的不是只有口罩
在接到转运通知时的那种混乱状况里，杭州有一位女士把常用的香薰蜡烛给塞进去了。好多人嘲笑她太矫情，然而她身处隔离点时，的确是凭借着每晚点燃15分钟，从而熬过了14天。这并非是什么玄学，因为熟悉的气味能够激活大脑的安全记忆区域。要是你即将去隔离，除了充电线之外，还要带上那本读了一半的书，以及用了三年的旧枕头。
抵达隔离房间后做的头一件事，开启手机进行地图定位，寻觅到最近的消防通道以及医务室。这般行为仅耗时3分钟，然而却能够极大程度地降低失控感觉。在2026年天津隔离点所给出的反馈表明，主动去熟悉环境的那些人的抱怨比率相较于被动等待之人低57%。这是由于陌生会制造恐惧，而熟悉会制造安全。
有心理病史的人在疫情中更脆弱
在2025年时，处于石家庄封控期间之际，有一位患者患双相情感障碍，此人擅自把药停了下来，其给出的理由是“怕前往医院导致交叉感染”。最终，因为躁狂发作，该患者被送进了精神科。精神科医生多次反复进行强调：新冠疫情并不是能够用来作为停药的理由呢，疾病复发所带来的伤害要远远大于那微小的一点点感染风险呀。
家人需留意两个变化，其一为过度清洗物品直至皮肤破损，其二是反复求证“新闻里的数字是否骗人”。这并非其性格变得多疑，而是病情在压力下出现了波动。此时不要说“你想多了”，应直接联系主治医生。很多医院即便到了 2026 年也都开通了线上复诊，药物能够快递到家，断药其实是有办法避免的。
互助是心理自救最古老也最有效的药
广州某个处于封控状态的小区，自发地组织起了一场“阳台音乐会”，这场音乐会并非是为了进行表演，而是要让那些独居的老人，每天能够有10分钟的时间，可以听到人的声音。心理学方面的研究发现，提供帮助远比接受帮助，更能够有效地缓解抑郁的情绪。这是因为，当你去关心其他人的时候，你会暂时忘掉那个“无能的自己”，并且重新确认“我是有价值的”。
要是你当下情绪低落，那就试着于业主群里回复一句“收到”，再给求助的邻居点个赞。这些细微的连接会使催产素升高起来，而这可是天然的镇静剂。人类历经大瘟疫、大地震之后能够恢复原样，依靠的并非是遗忘，而是那种“我遭受过苦难，因而明白你所受的苦”的共传递代。
在读完这篇文章之后，你于最近的这段时间里，有没有哪一个瞬间，忽然就感觉到“我有可能承受不住了”？在那个时候，究竟发生了什么状况，你又是以怎样的方式，度过了那一分钟的时间呢？欢迎来到评论区，把你的经历写下来，每一个真实的故事，都会变成能够托住他人的一张网。
