从疫情开始至今，全球的形势依旧严峻，我们每一个人的生活都承受着持续不断的压力，面临着健康方面遭到的威胁之际，计划也被打乱，此时产生焦虑以及恐慌是完全正常的情况，然而关键之处在于怎样能够进行有效应对，从而让自身恢复到稳定以及积极的状态。
接纳负面情绪
当工作猛地一下子暂停下来，或者出行计划被取消掉的时候，沮丧这种感觉以及不安便会自然而然地涌现出来。要是试图强行去压抑这些感受，这样子往往会适得其反的，有可能会引发更多的烦躁情绪或者导致失眠的情况。而承认自己此刻正在经受困难，并且允许这种情绪所存在，这是走出困境的第一步。
比如说呀，你能够告知自己：“此刻觉得担忧当属合理正常的啦。”这般之自我接纳能够削减内耗。身处北京的王女士于2023年之时社区实施封控期间，借由书写日记来记录自己情绪，察觉坦然去面对之后，心理负担反倒减轻了，行动力也跟着恢复了。
辨别信息真伪
有关病毒变种、防控政策处于网络上的讨论接连不断，其中夹杂着好多谣言，要是长时间置身于未经证实的信息当中，只会使不必要的恐慌更严重，应以国家卫健委、疾控中心等官方渠道的发布作为依据。
在二零二五年上海疫情出现动荡起伏的时候，市民李先生每日仅仅花费固定的十五分钟去查看官方发布的通报，将社交媒体群组里的猜测给屏蔽掉了，他学习了正确的个人防护以及居家隔离方面的知识，心态变得越发平稳，不再毫无头绪地担忧了。
主动疏导情绪
心里觉得情绪低落之际，别老是闷在心里头。能够去寻觅一些简单的活动，以此转移注意力，像整理房间，烹饪一道新菜之类的。这些具体的做法，会助力大脑从焦虑循环里跳脱出来。
对于心理学家给出的建议，在烦躁突然来临之际，能够去开展一次时长为5分钟的深呼吸方面的练习，并且要专心去感受气息的出入状况。深圳有一位身为上班族的张女士，在工作因为疫情而出现中断的每一个时候，她都会去进行书法练习，她讲这样做能够促使她迅速地平静下来，进而找回专注力。
坚持身体活动
最有效的缓解压力的方法当中，运动是其中之一，它不但能够促进内啡肽分泌，进而改善情绪，而且还可以增强体质，不用去追求高强度，每天30分钟的快走，或者跳绳，又或者居家健身操便会有明显效果。
经研究表明，有规律的运动能够把焦虑的水平降低大概20%。于2024年期间，杭州的多个社区组织了线上的运动打卡小组，参与的人员借助视频一同进行锻炼，不但提升了整个身体的活力，而且还增强了邻里之间的那份支持感。
保持社交连接
就算没办法碰面，也得定时跟亲友维持联系。打一通电话，或者进行一次视频聊天，去分享各自最近的情况，这样能够有效地抵御孤独感跟无助感。人属于社会性动物，源自他人的关怀是关键的心理支撑。
在封校期间，来自西安的大学生小刘，他每晚都会和室友进行线上看电影的活动，之后还会展开讨论，而在周末时，他会与家人进行视频聚餐。这些定期开展的社交互动，给予了他很强的归属感，使得他觉得大家是共同在一起面对困难的。
借助专业力量
要是负面情绪延续两周以上，且对饮食以及睡眠造成严重影响，而自我调节成效有限之际，就应当主动去寻求帮助，能够拨打当地的心理援助热线，或者前往医院的心理科去就诊。
2025年，广州市开通了一条24小时的疫情心理支持热线，此热线为上千位市民给予了免费咨询。有着专业能力的心理咨询师会运用认知行为疗法等科学手段，以此助力人们摆脱心理困境。
在您最近一次体会到焦虑之感的时候，究竟是借助何种具体的办法使得自己好转起来的呢？欢迎于评论区中将您的经验予以分享，要是觉着这些方法存有帮助，同样请点赞并且分享给身旁有可能需要的人哦。
